侧边轮换跳步练习

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侧边轮换跳步练习 : 踏板 1
步骤 1 站直,两腿挺直,?#30452;?#22402;于身体两侧。
侧边轮换跳步练习 : 踏板 2
步骤 2 做三次快速的单侧侧边跳步动作,确保每一步都尽可能地抬高膝盖。最后一次跳步时,用外侧脚落地,停顿一下,同时抬起内侧腿膝盖。缓慢落下,换另一侧重复训练。

进度与变化

提示

请勿让?#30452;?#22312;身体两侧保持静止。在练习过程中摆动?#30452;邸?/p>

在整个练习过程中保持膝盖微弯。

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